孕晚期补钙

2023-11-23 14:34

【导读】准妈妈在怀孕期间，对钙的需求量是非常的大的。那么，孕晚期要补钙吗？孕晚期补钙对胎儿好吗？胎儿会不会不好生？我们可以通过哪些症状看出来孕妇缺钙？孕晚期补钙吃什么钙片好呢？对于孕晚期补钙，孕妈们的疑问确实不少，我们一起来了解一下吧。

怎么给孕晚期孕妇补钙

准妈妈到孕晚期，肚子越来越大，这也意外这着宝宝在生长发育的过程中需要的钙量越来越大，那么怎么给孕晚期孕妇补钙呢？下面我们来了解！

补钙第一招：晒太阳

孕晚期的准妈妈们都应尽量每天晒一下太阳，促进皮肤转化生成维生素D，促进钙吸收。

补钙第二招：维D钙剂+钙片

孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。孕妇可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素D含量不要过量

补钙第三招：食补摄取钙

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

孕早期如何正确补钙

孕早期如何摄取钙质呢？胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

孕早期又要如何正确的补钙呢？钙剂不可与植物性的食物同吃。因为植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

另外，要掌握好补钙时间。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。同时，钙需要持续补充，因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

孕期补钙怎么补效果好

孕妇补钙的方式比较多，下面为大家推荐几种方法。

孕期通过食补的方式去补钙是比较安全的，而且食补的效果也比较不错，多吃含钙的食物能快速补钙。因此，孕妇在孕期可吃些动物肝脏和奶制品，这些食物中含有丰富的钙质，可以避免缺钙问题，有利于胎儿健康发育。另外，紫菜和芝麻酱中也含有丰富的钙质；

女性怀孕期间每天应当适当的晒晒太阳，晒太阳对人体有诸多好处，适当晒太阳可以促进钙的消化吸收，起到补钙的作用。另外，经常晒晒太阳还可有效避免致病菌的感染；

药补也是补钙的重要方式，怀孕期间如果出现严重缺钙的问题，则要在医生的指导下合理的服用补钙产品，按时定量的服用钙片可以为其补充钙质。若孕妇在怀孕期间出现了严重腰腿酸痛的问题，这可能就是缺钙比较严重引起的，要及时补钙缓解才行。

孕妇缺钙容易出现骨质疏松的问题，经常会感觉到腰背酸痛。因此，女性最好了解孕期缺钙的表现，通过这些表现可以判断是否缺钙，进而通过食补和药补的方式去缓解。